Duelo
Aprendiendo a dejar el dolor atrás.
Parte de vivir es entender que en algún momento se presentará frente a nosotros la muerte. Si bien nadie quiere perder a un ser querido, sabemos que la muerte tarde o temprano se presentará frente a nosotros.
En una ocasión me llamó María para reservar una cita de terapia familiar, no pudo decirme el motivo de consulta, porque no quería hablarlo por teléfono. Cuando se presentó en la oficina, la vi a ella, sus dos hermanos y padre en la sala de recepción e inmediatamente sabía lo que les pasaba.
Todos entraron en fila, a un paso lento y todos de negro, cada uno más triste que el otro, inmediatamente entendí que habían perdido a su pilar de fortaleza emocional: su madre.
En este artículo queremos explicarte los diferentes tipos de pérdidas por los que atravesamos, las etapas del duelo, los diferentes duelos y algunos consejos para salir de esto lo antes posible.
Tipos de pérdida
Perder a alguien es uno de los sentimientos más duros por los que podemos atravesar, puede ser abrumador, pero existen muchas formas de sobrellevar el dolor. Lo más importante es encontrar la que se adecua mejor a ti, para ello es importante que conozcas algunas pautas importantes.
Primero tenemos que los diferentes tipos de pérdida, entre ellas tenemos:
Pérdidas de personas significativas, esta implica perder por muerte a alguien significativo para nosotros, también se refiere a perder una amistad o una pareja por ruptura amorosa.
Pérdidas de objetos externos, las cuales implica perder algún objeto al cual le pusimos valor, por ejemplo: perder tu billetera donde tenías fotos importantes, tus documentos y tarjetas de felicitaciones.
Pérdida de aspectos de uno mismo, este tipo de pérdida son aquellas en las cuales perdemos alguna parte de nuestro cuerpo por accidente o enfermedad, por ejemplo: Tras un accidente perder un brazo.
Pérdidas ligadas a la evolución, es la pérdida o disminución de nuestras capacidades a medida que vamos envejeciendo, por ejemplo: Perder la visión a medida que envejecemos.
Etapas del duelo
El duelo es ese tiempo posterior a la pérdida que todos necesitamos para recuperarnos, pero es importante mencionar que puede diferir de persona a persona. No existe una forma adecuada de llevar un duelo, por eso es importante respetar los sentimientos y entender que es un proceso. A pesar de ello, la psiquiatra alemana Elizabeth Kubler-Ross mencionó cinco etapas del duelo por las que podemos atravesar:
Negación: las personas pueden sentirse entumecidas o como si estuvieran en un sueño. Pueden cuestionar la muerte y decir cosas como “No siento nada” o “No creo que me esté muriendo”.
Ira: las personas pueden tener sentimientos de ira, ira hacia los demás o hacia ellos mismos. También pueden experimentar intensos sentimientos de tristeza y culpa.
Negociación: la persona intenta negociar sus emociones, tratando de encontrar formas de deshacer su pérdida o arreglar lo que sucedió. Por ejemplo, podrían tratar de negociar con Dios o un ser superior pidiendo otra oportunidad para la persona que murió.
Depresión: esta etapa está marcada por una tristeza profunda, desesperación y desesperanza, las cuales pueden llevar a pensamientos suicidas.
Aceptación: después de atravesar las etapas anteriores, la persona entiende la situación y acepta la pérdida, retomando sus actividades de la vida diaria.
Es importante mencionar que la autora menciona que no necesariamente se pueden atravesar estas etapas en el orden mencionado y que no existe un tiempo determinado para atravesar por cada etapa.
Tipos de duelo
El duelo es un proceso natural de curación, por lo tanto, no es algo que se pueda apresurar. Los expertos mencionan que por lo general, puede tardar hasta dos años aproximadamente en sanar, pero si pasan los años y no logras superar el duelo, puede ser que estés atravesando por algún tipo de duelo.
Existen diferentes tipos de duelo, entre ellas tenemos:
Duelo anticipado, la Dra. Elizabeth Kubler-Ross señaló que algunas personas experimentan este tipo de duelo en el momento en que saben que su ser querido tiene una enfermedad terminal. Por lo que, el duelo que se produce antes de la muerte de un ser querido, básicamente es la respuesta al conocimiento de que uno va a morir.
Duelo sin resolver, se da cuando pasa un tiempo de la muerte del ser querido y no se supera la pérdida, debido a que la persona doliente, es incapaz de volver a las actividades de la vida diaria. Suele suceder porque la persona se estanca en alguna etapa de duelo, no queriendo asumir la pérdida de la persona.
Duelo patológico está considerado como un trastorno mental debido a que existe una incapacidad para aceptar lo que ha sucedido (es decir, negación), siendo duelo intenso o prolongado. Además diferentes síntomas que impiden volver a las actividades de la vida diaria, como ser: anhelo persistente de ver o estar con el difunto, sensación persistente de vacío o desesperación, incapacidad para experimentar placer en la vida (anhedonia), interés marcadamente disminuido en actividades que alguna vez fueron placenteras, ansiedad persistente por la separación de aquellos que están cerca; y sentimientos persistentes de culpa por la persona que murió.
Duelo ausente, este término hace referencia al proceso de duelo cuando la muerte de un ser querido se ha producido a cierta distancia del doliente, normalmente por separación geográfica. El doliente siente que no puede llorar por completo a su ser querido porque no está allí para presenciar su muerte, se niega a que se fue y por lo tanto, está atrapado en la etapa de la negación.
Duelo retardado, implica iniciar con las etapas del duelo mucho tiempo después de la pérdida, a veces esto sucede porque uno no quiere mostrarse débil frente a su familia o tiene miedo a expresar sus emociones.
¿Qué hacer o decir cuándo alguien atraviesa por esto?
Si bien el duelo es una respuesta natural y completamente normal ante la pérdida repentina de un ser querido, puede ser difícil entender lo que otros están pasando, ya que cada persona lo experimenta de manera diferente.
Es importante entender que no existe una forma “correcta” de llevar el duelo, Hay muchas maneras de sobrellevar el duelo, algunas formas de hacerle frente incluyen:
- Hablar de tu ser querido con personas que lo conocieron bien.
- No forzar y obligar a hacer cosas que uno no está listo
- Compartir recuerdos e historias puede ayudarlo a recordar su vida y los momentos felices.
- Pasar tiempo con otras personas que también han experimentado una pérdida, ya sea a través de grupos o clubes que apoyan el duelo o conversaciones individuales.
- Compartir tu experiencia puede ayudarlo a validar sus sentimientos y conectarse con otras personas en situaciones similares.
- Buscar maneras de honrar la memoria de tu ser querido, hablando con otros sobre lo que ha pasado, cuidándote y recibiendo apoyo.
- Encuentra formas de honrar la memoria de tu ser querido hablando con otros sobre lo que han pasado.
¿Qué pasa si no puedo superar el duelo?
La muerte es una parte natural de la vida humana. Sin embargo, el proceso de duelo no siempre es fácil de atravesar. A menudo, el duelo va acompañado de la sensación de que la vida es demasiado dura. Esto puede manifestarse como miedo al futuro, dificultad para encontrar sentido a la vida o sentimientos de desesperación y desesperanza.
Además influyen las creencias religiosas y sociales, pero si sientes que no puedes superarlo, escríbenos y trataremos de ayudarte.
“El dolor compartido es dolor disminuido “
– Rabbi Grollman