Depresión
¿Qué es? y ¿Cómo salir de ella?
En una oportunidad, un paciente me comentó que su depresión era similar a estar encerrado en una cueva, donde en vez de salir y buscar luz, gente o alimento, sentía que entraba más adentro, se sumergía en la oscuridad de la cueva, hasta perderse y asustarse, al punto de no saber qué hacer para salir de ahí.
Paralizado ahí adentro se llenó de sentimientos de tristeza, derrota y apatía, pensó que ese era su destino y que nunca podría salir de ahí, pero a medida que iba entendiendo lo que le pasaba, además de aceptar ayuda, poco a poco encontró una luz que lo guiaba para poder empezar a caminar y encontrar una salida de esa cueva.
Es por eso que con este artículo, queremos ayudarte a entender la depresión, los diferentes tipos que existen y algunas soluciones para salir adelante, de manera que, seas capaz de tener esa luz para salir adelante o ayudar a alguien que este con depresión.
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta la forma en cómo nos sentimos, pensamos y manejamos las tareas diarias.
Está caracterizado por tristeza y pérdida de interés en las actividades que antes nos generaban placer, es por esto que, poco a poco nos aislamos, empezamos a desconectarnos de nuestro círculo social, además se apodera de nosotros diferentes pensamientos intrusivos negativos que nos distorsionan la realidad.
Es así que la depresión puede conducirnos a una variedad de problemas emocionales y físicos.
Los síntomas más comunes de la depresión incluyen:
Tristeza extrema o irritabilidad
Pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban
Dificultad para concentrarse o recordar detalles
Dormir demasiado o muy poco
Cambios en el apetito o el peso
Fatiga o baja energía
Pensamientos de suicidio
Sentimientos de inutilidad o culpa
Pensamientos de que la situación no se puede arreglar y no se puede hacer nada
Tipos de depresión
Existen diferentes tipos de depresión, tenemos:
Depresión mayor
Trastorno bipolar
Depresión posparto
Trastorno afectivo estacional (SAD)
Distimia
Depresión Mayor
Es el tipo más común, a menudo denominado depresión que afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo, está caracterizada por sentimientos de tristeza, desesperanza e inutilidad por un periodo de tiempo determinado, que se acompañan de una pérdida de interés por las actividades, la presencia de pensamientos suicidas, descuido en la higiene y alteraciones en el sueño.
El trastorno depresivo mayor es más que sentirse triste o melancólico ocasionalmente. Puede conducir a otros problemas como ansiedad, abuso de sustancias y pensamientos suicidas.
La buena noticia es que existen tratamientos para la depresión que funcionan en la mayoría de los casos.
Trastorno bipolar
El trastorno bipolar es un trastorno mental que hace que las personas experimenten cambios de humor extremos y repentinos. Estos estados de ánimo pueden pasar de estar muy animados y felices a sentirse muy deprimidos.La fase maníaca del trastorno se caracteriza por un período de al menos una semana durante el cual la persona experimenta un aumento significativo de energía, actividad y comportamiento orientado a objetivos.
La persona también puede tener una autoestima inflada o grandiosidad, menor necesidad de dormir, discurso presionado o pensamientos acelerados, distracción y falta de juicio. Durante este período de tiempo, la persona puede involucrarse en conductas peligrosas como sexo promiscuo o uso de drogas.
La fase depresiva del trastorno se caracteriza por al menos dos semanas durante las cuales la persona tiene poco interés o placer en la mayoría de las actividades, sintiéndose triste o vacío, inquieto, cambios en el apetito, problemas para dormir, sentimientos de desesperanza e ideas suicidas.
Depresión posparto
La depresión posparto es un tipo de depresión que experimentan algunas mujeres después de dar a luz. Las mujeres con esta afección pueden experimentar sentimientos de tristeza, desesperanza, ansiedad, ira o culpa.
Puede ser difícil diagnosticar la depresión posparto porque comparte muchos síntomas con otros tipos de depresión clínica.
Es importante conocer los signos y síntomas para poder diagnosticarlo y tratarlo correctamente, debido a la gestación y lactancia, no pueden ser medicadas.
Trastorno afectivo estacional (SAD)
Es un tipo de trastorno del estado de ánimo que está relacionado con el cambio de estaciones, q menudo comienzan durante el otoño o el invierno y desaparecen durante la primavera o el verano, por lo general las personas que viven en los países nórdicos son los más afectados, debido a las pocas horas de sol en el día. Provocando depresión y otros síntomas similares a los del trastorno depresivo mayor.
Los principales síntomas de esta condición son fatiga, somnolencia, irritabilidad, ansiedad y pérdida de interés en las actividades.
Las personas con trastorno afectivo estacional pueden tener dificultades para levantarse por la mañana o mantenerse despiertas durante el día. También pueden tener problemas para concentrarse en las tareas o disfrutarlas menos de lo habitual.
Distimia
También conocido como trastorno depresivo persistente es una forma de depresión a largo plazo.Es menos grave que la depresión mayor, pero para diagnosticarla tiene que estar presente al menos 2 años. Las personas con distimia tienen períodos de desánimo, irritabilidad y desesperanza.
No implica síntomas psicóticos como delirios y alucinaciones. La distimia se puede tratar con psicoterapia, medicamentos antidepresivos o ambos. El tratamiento también puede incluir enfoques de autoayuda, como ejercicio, técnicas de relajación o terapia cognitiva conductual (TCC).
Es importante mencionar que algunas personas tienen síntomas de más de un tipo de depresión al mismo tiempo.Por ejemplo, alguien con trastorno bipolar también podría experimentar episodios de depresión mayor o alguien con distimia también podría experimentar episodios de SAD.
¿Qué hacer si sufro de depresión?
La salud mental es algo que no debemos tomar a la ligera. Es importante saber qué hacer si sufres de depresión y tomar medidas para superarla.
A veces la vida se pone dura y nos cuesta encontrar la energía o el entusiasmo para ser felices, pero hay muchas formas de encontrar la felicidad y superar este obstáculo.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con la depresión:
Ejercicio
Alimentación
Socializar y redes sociales
Sueño
Conectar con la naturaleza
Meditación y respiración
Ejercicio
El ejercicio regular puede ayudarte con la depresión de las siguientes maneras:
– Aumenta la producción de endorfinas que levantan el ánimo de forma natural.
– Potencia tu autoestima, porque proporciona sensación de realización y mejora la imagen corporal.
– Ayuda a dormir mejor, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad.
– Aumenta la confianza en ti, lo que puede mejorar tu estado de ánimo.
– Algunas personas con depresión se saltan la rutina de ejercicios recomendada porque se sienten demasiado cansadas o desmotivadas para levantarse de la cama por la mañana, pero esto puede ser una mala idea. Asi que ¡No dejes atrás tu rutina!
Alimentación
Existe un vínculo importante entre la dieta y la depresión. Se ha demostrado que existe una correlación entre las dietas poco saludables y los síntomas depresivos, por ejemplo: se observó que las personas con depresión son más propensas a tener dietas poco saludables.
Es más probable que coman alimentos ricos en calorías, menos frutas y verduras y menos fibra que las personas sin depresión. Así mismo, puede haber una falta de nutrientes cruciales para la salud del cerebro que pueden conducir a la depresión, como la vitamina B12.
“Muchos autores propusieron que la deficiencia de vitamina B12 en personas con depresión aumenta el riesgo”.
¡Entonces cuida lo que comes! Aunque no tengas ganas trata de comer alimentos saludables y evita los alimentos ultra procesados.
Socializar y redes sociales
No podemos negar que las redes sociales se han convertido en uno de los factores más importantes en nuestra vida cotidiana. Es mucho más que otra forma de conectarse con amigos o familiares: ahora es una parte integral de cómo interactuamos con el mundo que nos rodea.
Con este nuevo poder surgen nuevas preocupaciones sobre cómo afectará nuestra salud mental de manera positiva y negativa.
Es innegable que las redes sociales tienen un efecto positivo en nuestra autoestima y estado de ánimo. Puede proporcionar motivación u ofrecer un sentido de comunidad.
Pero las redes sociales también tienen un efecto negativo en la salud mental y más cuando se trata de problemas como la depresión. El aumento de la popularidad de Facebook ha coincidido con un aumento en el uso de antidepresivos, desde 5 por ciento en 2004 a alrededor de 25 por ciento en 2012.
Es importante recordar que tu presencia en las redes sociales o las cosas que publicas no te definen, y las personas no ven tus publicaciones desde tu perspectiva. Recuerda que eres solo un ser humano tratando de vivir tu vida de la mejor manera.
Sueño
El sueño es una parte esencial de nuestras vidas, de hecho, es crucial para nuestra salud y puede afectar muchos aspectos de nuestras vidas, porque nos permite tener la oportunidad de descansar y recargar nuestro cuerpo.
Sin embargo, no dormir lo suficiente puede provocar una serie de problemas de salud mental, incluida la depresión.
La persona promedio necesita alrededor de 8 horas de sueño por noche. Sin embargo, este número puede variar mucho según la edad, el estilo de vida y otros factores.
Es importante encontrar lo que funciona mejor para ti y lograr una rutina de sueño saludable.
Dormir lo suficiente nos permite: Mejora la memoria, tener mejor concentración, mantiene nuestro estado de ánimo estable, mantener un peso saludable, además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.
Conectar con la naturaleza
Nuestro cerebro necesita ser estimulado y nutrido, de lo contrario eventualmente podemos sufrir depresión. La naturaleza tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo.
Las investigaciones muestran que las personas que pasan tiempo en la naturaleza tienen menos probabilidades de desarrollar depresión y tienen niveles más altos de felicidad.
Es importante que nos aseguremos de estar lo suficientemente expuestos a la naturaleza durante el día, además de pasar tiempo al aire libre antes de acostarnos por la noche.
Esto ayudará a que tu cuerpo regule mejor tus hormonas que son responsables del ciclo del sueño y del estado de ánimo.
Meditar y respirar
La meditación es una práctica que se ha utilizado durante siglos por sus beneficios, ya que ayuda con la ansiedad y la depresión, hasta mejorar el enfoque y la conciencia.
Un estudio encontró que la meditación puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, como los sentimientos de desesperanza e inutilidad.
Otro estudio encontró que las personas que meditan tienen un mayor sentido de autocompasión y empatía, lo que puede ayudarlos a recuperarse más rápidamente de las experiencias difíciles.
Y entonces…¿Cuál es el siguiente paso?
La depresión no es solo un sentimiento ordinario que puede curarse fácilmente con pensamientos positivos y libros de autoayuda, tampoco es imposible, pero ¡Estas en el camino adecuado! A veces las personas con depresión no buscan ayuda porque piensan que se les pasará con el tiempo, que solo una parte normal de la vida; o pueden creer que nadie puede hacer nada para ayudarlos.
Prueba e intenta modificar alguno de tus hábitos, si tienes alguien de confianza, háblalo con esa persona, ya que salir de la cueva es más fácil con compañía, pero si sientes que a pesar de tus intentos no puedes salir adelante, no tengas miedo en buscarnos y pedir ayuda terapéutica para aprender a manejar tus síntomas, ¡Escríbenos! Nuestro equipo estará feliz de ayudarte y explicarte los beneficios de la terapia.
“No podemos simplemente sentarnos y mirar fijamente nuestras heridas para siempre. Debemos levantarnos y pasar a la siguiente acción.“
– Haruki Murakami